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Inspirationen für einen bewegten Alltag

einkaufen gehen

Bewegung im Alltag hält fit und steigert das Wohlbefinden!


Alltagswege

  • Auto etwas weiter weg vom eigentlichen Ziel parken
  • Weg in die Arbeit (zumindest teilweise) zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen
  • Treppe statt Lift benutzen
  • Schrittzähler oder sonstige digitale Feedbacksysteme zur Motivation nutzen
  • Wartezeiten (bei Bus, Bahn, usw.) mit einfachen Übungen überbrücken


Im Büro

  • Besprechungen im Stehen oder wenn möglich im Gehen abhalten
  • Lockerungsübungen während kurzer Wartezeiten (beim Drucker oder Kaffeemaschine) durchführen
  • KollegInnen zu Fuß aufsuchen statt per Telefon oder Email
  • zumindest zeitweise auf einem Gymnastikball statt auf einem Schreibtischsessel sitzen


Zu Hause

Im Garten arbeiten 

Aktives Spielen mit den Kindern (Ballspiele, Trampolinhüpfen, usw.)

Mit dem Hund spazieren gehen

Während des Musikhörens durch die Wohnung tanzen

Während des Fernsehens gezielte Übungen (z.B. Liegestütz oder Kniebeugen) ausführen

Das Ausräumen von Geschirrspüler oder Waschmaschine aktiv gestalten (z.B. bewusst in die Knie gehen)


Mit Freunden

  • Zu einem gemeinsamen Spaziergang oder einer gemeinsamen Radtour verabreden
  • Den Hund von Freunden ausleihen und einen Spaziergang machen
  • Im Freundeskreis kleine Sport-Challenges veranstalten
  • Mit befreundeten Familien eine Kinderwagenwanderung auf geeigneten Routen planen



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